野球肩とは：成長期の中学生に多い症状・原因と痛いときの対応

野球肩（投球障害肩）は、投球動作を繰り返すことで肩に起きる痛みや障害の総称です。成長期の中学生では、骨の成長軟骨が傷むタイプが多いのが特徴です。この記事は一般的な情報です。痛みがあるときは自己判断せず、整形外科を受診してください。

野球肩の主な種類

種類	特徴	多い年代
リトルリーグ肩（上腕骨近位骨端線離開）	腕の骨の成長軟骨（骨端線）が投球で傷む	小学校高学年〜中学生
腱板の炎症・損傷	肩を支える筋肉の腱が傷む	中学生後半〜高校生以上
関節唇損傷	肩関節の受け皿のふちの軟骨が傷む	高校生以上に多い
インピンジメント	腕を上げたときに骨と腱がぶつかる	幅広い年代

痛む場所と症状

• 投げるとき、特に腕をしならせる瞬間やボールを離すときに肩が痛む
• 肩の外側や前、後ろが痛む（種類によって場所が違います）
• 腕が上がりにくい、肩がだるい、球速やコントロールが落ちた
• 押すと痛い場所がある

「少し休めば投げられる」程度の痛みでも、繰り返すなら受診の目安です。

主な原因

• 投げすぎ：投球数や練習日数が多く、休みが足りない。
• フォーム：肘が下がる、体の開きが早いなど、肩に負担が集中する投げ方。
• 体の硬さ：肩甲骨まわり、胸、股関節が硬いと、肩だけで投げることになります。
• 成長期：骨の成長が筋肉や腱の成長に追いつかない時期は、特に傷みやすくなります。

肩が痛いときにすべきこと

1. すぐに投げるのをやめる。
2. 指導者と保護者に伝える。
3. 整形外科（できればスポーツ整形外科）を受診し、レントゲンなどで状態を確認する。
4. 医師の許可が出るまで投球を再開しない。多くは投球を休み、リハビリで体の使い方や柔軟性を整える保存療法が中心です。

予防のためにできること

• 投球数の管理と、投げない日をつくる（投球数の目安も参考に）。
• 練習前後のストレッチで肩甲骨・胸・股関節の柔軟性を保つ。
• 体幹や下半身を鍛え、全身で投げるフォームを身につける。
• 痛みを我慢しない、させない雰囲気をチームでつくる。

肘の痛みについては野球肘とはで解説しています。